De fato, o processo de emagrecimento pode parecer muito mais complicado do que é. E isso acontece em razão dos mitos sobre o assunto, que circulam por aí.
São tantas informações equivocadas, que muitas pessoas adotam medidas que, geralmente, não trazem resultado. Então, passam a acreditar que perder peso é impossível.
Por isso, no post de hoje vamos falar sobre as verdades e os mitos sobre o emagrecimento, para que você descubra como se cuidar da maneira certa e alcançar os resultados que busca. Vamos lá?
5 mitos sobre o emagrecimento
1. “Pessoas muito acima do peso só emagrecem com remédios”
Não acredite que só é possível combater a obesidade por meio de medicações. O excesso de peso corporal também pode ser tratado com mudanças de hábitos e adoção de exercícios físicos.
Até porque, muitas vezes, a obesidade está relacionada a um cardápio excessivamente calórico e uma vida sedentária. Nesse sentido, a reeducação alimentar ajuda a controlar as calorias ingeridas e a fazer substituições inteligentes dos alimentos.
O grande perigo de fazer uso de remédios para emagrecer é que eles possuem efeitos colaterais fortes. Como, muitas vezes, são consumidos sem a devida indicação e orientação de um especialista, consequências para a saúde podem ser graves.
Assim, aliando essas mudanças a uma rotina de exercícios que consuma as reservas calóricas do organismo, é possível alcançar excelentes resultados sem a necessidade de usar remédios.
2. “Pular refeições ajuda a perder peso”
Essa afirmação não é totalmente verdadeira. Atualmente há várias pesquisas falando sobre “jejum intermitente” e seus efeitos positivos na perda de gordura corporal. Contudo, é preciso tomar muito cuidado com isso, pois para que o efeito positivo realmente aconteça é necessário o acompanhamento de um profissional.O cardápio deve ser muito bem planejado, pois caso contrário é possível que o efeito seja justamente o oposto, e você acabe engordando ao invés de emagrecer.
3. “Comer depois da 18 horas faz engordar”
Comer depois das 18 ou das 20 horas não significa que você vai engordar mais. De fato, o metabolismo realmente tende a ficar mais lento durante a noite, assim, o ideal é consumir alimentos menos calóricos nesse horário.
Reduzir a porção daquilo que se come também é interessante e ajuda a manter o peso. Você não precisa passar fome a noite — aliás, não deve, pois senão será impossível se manter muito tempo firme na dieta. Basta consumir algo mais leve.
4. “Suco de limão em jejum emagrece”
O limão tem ação desintoxicante e adstringente no organismo, o que significa que ele ajuda a eliminar as toxinas, reduz a retenção de líquidos e limpa o organismo por dentro. Porém, ainda não há comprovações científicas de que ele seja eficaz para emagrecer.
É possível, sim, perceber uma mudança nas medidas com o consumo de limão. Afinal, ele desincha o corpo com sua ação detox. Mas isso não quer dizer que vai te fazer perder cada gordura extra que está acumulada.
5. “Não dá pra emagrecer comendo de tudo”
Chegamos em mais um dos grandes mitos sobre o emagrecimento. Hoje, há diversas dietas restritivas que cortam grupos alimentares, como carboidratos, carnes vermelhas, glúten e outros mais.
E, como certos alimentos são mais calóricos do que outros, gerou-se esse mito de que em todos os casos é preciso cortá-los. Contudo, é perfeitamente possível emagrecer e comer o seu brigadeiro, o seu chocolate, uma pizza ou outras delícias.
Não é preciso passar vontade. O importante é comer com moderação e buscar incluir alimentos saudáveis em todas as refeições. Vá substituindo alimentos industrializados (processados e refinados) por alimentos que não passaram por esse processo e vez ou outra permita-se comer alimentos que não são tão saudáveis assim, mas que você gosta muito.
Para melhorarmos nossa alimentação precisamos aumentar as porções e a frequência da ingestão de alimentos naturais, fibras, integrais, proteínas e reduzir as porções e a frequência de massas, carnes vermelhas, doces e outros alimentos nocivos para nossa saúde.
A intenção é manter todos os grupos alimentares, mas de acordo com sua importância para o organismo. Por isso, é possível, sim, emagrecer comendo de tudo — ainda que não a toda hora.
5 verdades sobre o emagrecimento
1. Chá-verde ajuda no emagrecimento
Sim, é verdade: a ingestão de chá-verde ajuda a acelerar o metabolismo pois ele possui propriedades termogênicas. . Portanto, quem deseja emagrecer pode e deve adotar essa bebida — os resultados são reais.
2. O sono é aliado no emagrecimento
Esse não é um dos mitos sobre o emagrecimento: dormir realmente te ajuda a manter seu metabolismo acelerado nas demais horas do dia e faz com que hormônios que regulam a quantidade de reservas de gordura,o apetite e o ganho de massa magra se mantenham em níveis adequados. Portanto, quem dorme mal ou dorme pouco tem maiores chances de ficar acima do peso.
Além de dormir a quantidade de horas necessárias para o seu descanso, procure também regular o horário de dormir e acordar. Dessa maneira, você regula o seu relógio biológico, e seu metabolismo trabalha de maneira ainda mais eficaz.
3. Quem come mais emagrece mais
Isso não é verdade e o importante é “ouvir” seu corpo e perceber o que realmente dá certo pra você. Não é pra todo mundo que comer de 3 em 3 horas funciona. O importante é não chegar na próxima refeição morrendo de fome pra não comer loucamente. É ideal que seu nível de fome não esteja tão grande para que você não acabe comendo muito mais do que deveria,sem conseguir escolher racionalmente o que deve ser ingerido.
4. Acelerar o metabolismo faz queimar mais calorias
Por tudo aquilo que já conversamos neste artigo, sim: é a mais pura verdade que manter o metabolismo acelerado ajuda a emagrecer. No entanto, para acelerar seu metabolismo você não precisa de remédios específicos. Invista apenas em atividades físicas e alimentos naturais.
Mude coma corretamente, conforme indicado, durma bem e tenha uma rotina mais disciplinada. Assim, seu corpo vai se adaptar aos seus horários e o seu metabolismo vai trabalhar muito melhor.
5. Beber água emagrece
A água é necessária para a saúde e, também, para a aparência. Além de hidratar nosso corpo — o que se reflete nos cabelos, na pele e unhas — a água é essencial para manter em níveis adequados todas as funções orgânicas. Ela tem ação diurética, favorece a eliminação de toxinas e líquidos retidos.
Enfim, agora que você já conhece as verdades e os mitos sobre o emagrecimento, sem dúvida fica mais fácil adotar hábitos e mudanças na sua rotina que realmente tenham efeito no seu processo de perda de peso, não é?
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