Emagrecimento… mesmo com a rotina corrida dividida entre a família, o trabalho e o pouco tempo disponível para atividades físicas, você decidiu que é a hora de cuidar melhor da sua saúde.
Assim, o seu principal objetivo é emagrecer e, ao ir escolher um tipo de treinamento, se deparou com diversas modalidades.
Mas não faz ideia do que seja mais eficiente?
Bem, não se preocupe!
Essa dúvida é muito normal de ocorrer a quem está iniciando nas atividades físicas.
Por muitos anos, se acreditou na teoria de que pessoas que querem aumentar a massa muscular devem optar por exercícios de força, e aquelas que desejam emagrecer têm que se focar nos aeróbicos.
Contudo, essa informação está equivocada.
As atividades envolvendo pesos, halteres e força são muito favoráveis na busca pelo emagrecimento.
Por isso, neste post vamos explicar como elas podem ser revertidas em perda de peso e dar algumas dicas sobre exercício de força.
Então acompanhe e confira!
O que é o treino de força?
Grosso modo, o treino de força compreende todos os exercícios que são realizados em séries e que possuem o objetivo de aumentar a capacidade de trabalho dos músculos.
Além disso, eles aumentam a resistência, melhoram o equilíbrio, agilidade, coordenação motora e trabalham ativamente na queima de gordura.
Sua modalidade mais conhecida é a musculação, porém, muitas outras estão surgindo com tudo no mercado fitness.
Um bom exemplo entre as novidades é o treinamento funcional.
A categoria queridinha do Brasil é realizada sem máquinas, e todos os exercícios são elaborados utilizando o próprio peso do corpo, com a ajuda de halteres e outros materiais.
Como as atividades de força emagrecem?
Treinos de força são aliados do emagrecimento, mas muitas pessoas acreditam que ele é maléfico.
Em geral, durante a realização dos exercícios, atividades de força gastam menos calorias do que exercícios aeróbios, porém, o segredo é o que acontece com o corpo após o treinamento.
O que acontece com o corpo após um treino de força
Quando paramos de nos exercitar, o corpo continua trabalhando ativamente.
Nesse momento, ele está com a temperatura elevada e um grande refluxo de sangue, além da frequência cardíaca e da pressão arterial elevadas e de rasgos nos tecidos musculares.
Então, para que tudo volte ao normal, é necessária maior absorção de oxigênio — ou seja, para realizar tudo isso, o corpo vai continuar gastando calorias.
Se o exercício realizado for aeróbico, o corpo continua trabalhando e recebendo os benefícios da atividade durante uma hora, em média.
Já se o treino for de força, esse tempo aumenta para 15 horas.
E é aí que está o grande segredo do emagrecimento ligado a esse tipo de treinamento.
As atividades de força emagrecem no descanso, durante essas 15 horas, quando o corpo continua trabalhando.
Basicamente, após ser utilizado, o músculo começa a se regenerar, entrando em processo de catabolismo, que é quando a musculatura se torna mais forte e resistente.
E esse procedimento gasta muita energia durante muito tempo. Justamente por isso, a atividade de força pode ser considerada ótima para quem perder peso.
Quais os melhores treinamentos e exercícios de força voltado ao emagrecimento?
Os melhores exercícios de força são aqueles que trabalham o corpo em conjunto, ou seja, que não focam somente em músculos isolados.
Essa é a definição do treinamento funcional, que é uma atividade muito completa.
Dessa forma, praticar o treino funcional pode ser a chave para o sucesso e a conquista dos seus objetivos.
E, para isso, indicamos que você se inscreva em uma academia, para ter o acompanhamento necessário.
O professor vai conversar e montar um treino completo, de acordo com o que você está buscando.
Vale ressaltar que o que vai influenciar não é exatamente qual exercício o personal vai te passar, e sim como ele vai pedir que você o execute.
Então, se a finalidade do treinamento é o emagrecimento, com certeza ele vai potencializar o número de repetições, adequar o peso e insistir para que você se dedique e faça o exercício na maior intensidade possível.
Nesse sentido, o treinamento funcional trabalha todo o corpo em conjunto, e consegue fazer uma harmonia perfeita no trabalho muscular.
Algumas atividades são muito importantes, pois trabalham a região central do nosso corpo, englobando todos os músculos responsáveis pela estabilidade corporal.
Vejamos agora alguns dos exercícios mais completos para desenvolver a força:
Apoio ou flexão de braço
Desenvolve toda a parte superior do corpo, principalmente os músculos do peitoral, tríceps e deltoide.
Dependendo como você posicionar os braços, pode haver variações e ativar mais ou menos musculaturas.
Stiff
É um ótimo exercício para a lombar, bíceps femoral (parte de trás da coxa), para vertebrais e glúteos.
Porém, é preciso muito cuidado, pois se ele não for realizado de maneira muito correta, pode ser altamente lesivo.
Terra
Um dos movimentos mais completos, trabalha a ativação de vários músculos como o eretor da espinha, trapézio, pernas, glúteos e músculos que estabilizam o antebraço, ombros e mãos.
Barra
Com diversas variações de pegada, posição e movimento, a barra é um exercício muito antigo, porém, completo e com ótimos resultados.
Ele trabalha a musculatura dos braços, antebraço, costas, abdômen e trapézio, além de algumas articulações como a dos ombros, cotovelos, punhos e quadril.
Prancha
O principal objetivo dessa atividade é trabalhar a musculatura profunda do abdômen.
Além disso, também é muito boa para o fortalecimento da lombar e ativa toda a região central do corpo.
Agachamento
O melhor exercício para o fortalecimento das coxas, trabalha além delas, os glúteos, quadríceps e gêmeo (que também se encontra na região dos glúteos).
Enfim, como você pode perceber, além de trabalharem uma musculatura principal, esses exercícios ainda ativam muitas outras.
Contudo, ainda vale frisar: nunca se exercite sem a ajuda de um profissional licenciado pelo CREF!
Por que a alimentação é importante para o emagrecimento?
A alimentação também é fundamental para o sucesso do treinamento.
Afinal, a má ingestão de alimentos pode estragar um treinamento perfeito.
De nada vai adiantar você se dedicar ao máximo se comer apenas alimentos gordurosos, em grandes quantidades e em horários bagunçados, não é?
Portanto, indicamos que seja consultado um nutricionista — de preferência com ênfase no esporte —, que esteja alinhado com o seu treinamento.
Lembre-se: a alimentação ideal vai depender de como é sua rotina de treinos, e qual é o seu objetivo.
Tudo influência, desde o horário que você vai treinar até a intensidade.
Por isso, não deixe de consultar profissionais especializados!
Como vimos, o treinamento de força é absolutamente vantajoso para quem está buscando emagrecer com saúde e diminuir os índices de gordura corporal.
Se você combinar perfeitamente o treino, o descanso e a alimentação, vai ter garantia de sucesso na certa!
Então, invista em exercícios de força, ative sua musculatura — faça o seu corpo funcionar.
Você vai ver como é bom ter qualidade de vida e sentir o bem-estar que a atividade física proporciona!
E, se você gostou deste post, aproveite para deixar o seu comentário e nos conte como é sua rotina de treinamentos!
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