Quer emagrecer?
Você está super decidido a adotar um novo estilo de vida e quer parar de comer aquelas coisas que você sabe que te fazem engordar e deseja incluir a atividade física na sua rotina.
Porém, sente muita dificuldade em manter-se focado e começa a querer abrir exceções.
Isso é algo bastante comum, quase todos passam por isso.
O fato é que nosso corpo precisa apenas dos nutrientes fornecidos pelos alimentos que ingerimos, e quem nos atrapalha e nos faz desejar aquilo que devemos evitar é o nosso cérebro.
Felizmente, temos uma ótima notícia, é possível driblar os obstáculos que sua cabeça coloca.
Dominando a mente para emagrecer
Para que você consiga dominar os pensamentos que te impedem de conquistar uma vida mais saudável, seguem algumas dicas:
1- Não para de pensar num alimento
Toda vez que pensar num alimento que você gosta mas que sabe que não vai contribuir para seu processo de emagrecimento, associe à obesidade, e às coisas negativas que ele trará.
2- Dietas restritivas
Mesmo que você tenha um grande desafio pela frente, não comece fazendo dietas muito restritivas, que suprimem algum macro nutriente ou te fazem sentir muita fome.
Pois o excesso de privação aumenta o risco de você cair em tentação.
3- Evite o contato
Tá bom, você começa a dieta e se acha o fortão, focado.
Aí cai na besteira de sair para o bar bem nas primeiras semanas da nova alimentação e pronto:
Sai totalmente fora da dieta!
Por isso, se você deseja manter-se firme na alimentação não vá para lugares que podem fazer com que você perca o controle.
Não precisa virar antissocial, mas bole outras programações ou encontre essas pessoas em ambientes mais neutros.
Se não tiver jeito, se as pessoas com as quais você se relaciona não compreenderem essa sua decisão e não contribuírem para seu sucesso, dê um tempo nos encontros com elas.
Não precisa perder a amizade, mas é mais importante que você seja fiel a você e a sua resolução de mudar sua vida!
4- Festas
Nunca vá com fome para uma festa que você sabe que terá muitas tentações.
É importante comer antes coisas saudáveis que te nutrem de verdade.
Assim, você diminuirá a ingestão de alimentos inadequados.
5- Mal humor
Descubra outras formas de melhorar seu humor.
Atividade física é a melhor coisa para isso.
Libera diversos hormônios que dão sensação de bem estar, alivia dores e relaxa o organismo como um todo.
Então, encontre uma atividade que te dê prazer como dança, lutas, esporte coletivo etc.
6- Conte sua meta para as pessoas
O fato que mais pessoas que estão a sua volta saberem que você quer mudar seu estilo de vida aumenta o comprometimento.
Isso porque você ouvirá elogios, incentivo ou pelo menos, irão de atrapalhar menos.
7- Estabeleça metas concretas para emagrecer
Pense numa meta para os próximos dias, no máximo 1 semana.
Mesmo que você tenha um plano para os próximos 6 meses, se você só focar no que vai acontecer após tantos meses é bem provável que o desânimo tome conta e que você se permita abrir mais exceções.
Por isso, pense sempre em metas para os próximos 7 dias.
Assim, fica bem mais fácil e palpável.
8- Celebre suas vitórias
O fato que você celebrar cada vitória vai fazer com que seu cérebro passe a querer mais dessa recompensa.
Assim, ele vai desejar que você perca o próximo quilo para receber o prêmio.
Mas cuidado com o que você escolhe, não associe essa “recompensa” a uma comida “gorda”.
Pois assim você estará condicionando sua mente a acreditar que se o chocolate é a recompensa a maçã é uma punição.
Por isso, prefira se recompensar com atividades como ir ao cinema, se dar algum pequeno objeto de presente ou um passeio.
9- Pense positivo para emagrecer
Veja sempre o lado bom dos seus novos hábitos.
Se você vai comer uma sobremesa e tem a opção de um pudim de leite condensado mas sabe que deve escolher a fruta, não fique pensando o quanto o pudim é delicioso e a fruta é sem graça.
Antes disso, escolha a fruta e diga para si mesmo: “Escolher essa fruta prova que estou me tornando alguém muito mais saudável e racional.
Ela é muito mais benéfica para mim do que aquele pudim”.
Além disso, não exalte as características dos alimentos que não devem estar presentes na sua dieta.
A final de contas, aquele Sunday cheio de calda é um veneno para sua saúde e dieta.
10- Pare de reclamar
A reclamação só pode nos trazer sentimentos negativos, não há outra opção.
Por isso procure se atentar às pequenas mudanças que começarão a ocorrer, a como você se sente mais leve e bem disposto.
Mesmo que você não goste do fato da calça estar te apertando, pense nos aspectos que melhoraram depois que adotou uma nova dieta e introduziu os exercícios em sua vida.
Assim, você irá ficar mais animado e quanto menos perceber, aquela calça apertada já estará te servindo.
Formação do hábito para emagrecer
Diversos estudos na área da neurociência apontam que para que a gente consiga incorporar novos hábitos é necessário que pelo menos durante 30 dias você mantenha seu plano, custe o que custar.
Por exemplo, você planejou que iria treinar diariamente pela manhã, antes do trabalho.
Porém, tem tido dificuldade de dormir mais cedo para acordar bem disposto e assim, acaba deixando de ir diversos dias.
Nesse caso, seria importante que mesmo com menos horas de sono você fosse para a academia, pois é a única forma de fazer com que seu corpo entenda que as coisas mudaram e que ele precisa se adaptar a nova realidade.
Em breve, você estará dormindo mais cedo e acordando mais fácil, sem grandes sofrimentos.
A disciplina é a ponte entre o presente e o futuro que você deseja, então não deixe que nada te atrapalhe.
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