Nos últimos tempos o tema “treino em jejum” começou a ganhar destaque entre praticantes de atividade física e pessoas que procuram uma forma mais eficiente de perder gordura, mas será que isso é realmente eficiente?
Como a maioria das pessoas que adota essa prática não possui qualquer embasamento teórico e não estão sendo acompanhados por nenhum profissional, a seguir, vou colocar tudo o que você precisa saber para formar sua opinião sobre o assunto.
- Treinar em jejum pode sim aumentar o consumo de gordura! Porém, essa quantidade é bastante pequena e é provável que diminuir um pouco o azeite da salada tenha o mesmo efeito de 1h de treino sem comer.
- Algumas pessoas se sentem melhor treinando em jejum e não há problema nenhum desde que esse treino tenha uma duração mais curta. Atividades mais longas e intensas não devem ser feitas sem aporte energético adequado para não trazer prejuízos à saúde.
- Jejum não é determinante quando o assunto é emagrecimento. Na verdade, o importante é o balanço calórico total. Se tivermos exatamente a mesma alimentação, mas em um caso treinar em jejum e em outro caso se alimentar antes do treino, ao final do dia, o resultado será o mesmo.
- Adotar esse estilo de dieta por um longo prazo pode estacionar os resultados. Isso acontece porque seu corpo sempre “se acostuma” com novos padrões propostos, criando estratégias de adaptação. Portanto, não espere que o jejum faça todo o trabalho por você.
Mas então o jejum não tem benefícios?!
Tem sim, mas, é importante saber que adotar o jejum pensando em emagrecimento sem levar em consideração outros fatores envolvidos é no mínimo ineficiente.
Jejuar é algo poderoso para ajudar seu corpo a se curar e se renovar. Dar um intervalo de cerca de 12h entre uma refeição e outra permite que seu organismo “descanse” e renove suas células, auxiliando na estabilização de diversos hormônios. Além disso, há estudos que apontam os benefícios de longos jejuns para saúde, desde que bem assistido e acompanhado por profissional responsável.
Mas fazer longos jejuns é para qualquer um?
Definitivamente, não.
Para fazer jejuns mais longos é necessário estar física e mentalmente preparado. Pessoas que sofrem com compulsão alimentar, por exemplo, tendem a ficar ainda mais compulsivas quando se forçam a ficar longos períodos sem se alimentar.
Em resumo, para adotar o jejum como uma estratégia para emagrecer conte com o auxílio de um profissional da área da nutrição capaz de personalizar seu cardápio e rotina alimentar, permitindo que você conquiste bons resultados de maneira saudável e sustentável.