A intensidade e o volume são variáveis do treinamento bastante importantes e estão diretamente relacionados com os objetivos em relação ao treinamento.
De maneira bem resumida e simplificada, podemos dizer que a intensidade é o esforço que você precisa para realizar um determinado exercício. Quanto ao volume, em resumo, é a quantidade de horas que você treina, quantas séries e repetições faz de um exercício.
A intensidade do treinamento é uma das variáveis mais importantes para o controle e para a manutenção constante dos resultados alcançados com o treinamento físico. Sendo assim, é preciso sempre buscar aumentar a intensidade do treino, aumentando o peso utilizado, a velocidade de execução da atividade e ir diminuindo as pausas utilizadas. Assim, quanto mais intenso for o treino, menor será sua duração – um treino de alta intensidade geralmente não dura mais do que 45 minutos.
Mesmo durando menos, esses treinos são bastante eficientes, possibilitando enormes ganhos de condicionamento físico geral, força, resistência etc. Além disso, quanto mais intenso for nosso treino maior será o gasto calórico.
Por isso, atente-se para como estão sendo os seus treinos!!!
Como mensurar a intensidade?
Para ajudar na mensuração da intensidade, uma regrinha básica que podemos usar é terminar cada série ou estação no seu limite. Se, por exemplo, for fazer um exercício com 12 repetições, termine a série quase não aguentando fazer essas repetições. Se perceber que dá pra fazer mais, significa que o peso está aquém da sua capacidade. Dê o seu máximo dentro de cada série.
Portanto, preste muita atenção!!! Se você tem conseguido fazer muitas aulas seguidas significa que muito provavelmente não está utilizando a intensidade adequada! Não que isso seja um real problema, mas é importante saber que seu treino está volumoso e não intenso, e que os treinos intensos são mais eficientes do que treinos volumoso para emagrecer, definir a musculatura e melhorar o condicionamento físico como um todo. Saiba de uma coisa: Se você deixar seu treino mais intenso, pode ter em uma hora um gasto energético maior do que tem hoje em 3 horas!
Não roube de si mesmo! Dê o máximo de si nos treinos e alcance melhores resultados em menos tempo e com mais eficiência!!!