Há muito que se fala que crianças não devem fazer treino de força, ou seja, com pesos ou que exijam muita força pois isso pode prejudicar o crescimento.

Apesar de haver esse senso comum sobre o assunto, não há qualquer evidência científica de que seja verdade sobre o treino de força.

Ao contrário disso, atividade física, inclusive treino de força, ajuda no processo de desenvolvimento.

Para se ter uma ideia, treinos como vôlei, basquete ou até mesmo corrida podem levar a um impacto até 10x maior do que o peso da criança, por isso, não há como um treino de força acelerar o fechamento da placa epifisária.

Essa cartilagem está localizada na terminação dos ossos longos e é encontrada em crianças e adolescentes.

Através do exame desta é possível verificar se a criança ainda vai crescer mais ou se já está chegando ao máximo dos seus limite de estatura.

Todas as vezes que explico isso sempre tem alguém que cita a Ginástica Artística e a baixa estatura de seus atletas para justificar a crença de que há atividades que prejudicam o crescimento.

Porém, a única coisa que é possível afirmar é que atletas de baixa estatura têm maiores chances de chegar ao alto rendimento nessa modalidade, assim como atletas mais altos também têm maiores chances de chegar ao alto rendimento no basquete.

Assim como jóqueis devem ser preferencialmente pequenos e jogadores de vôlei altos.

Então vamos lá!

Sabendo que o treino de força não atrapalha em nada o crescimento de crianças e adolescentes, entenda quais os benefícios dessa atividade para os pequenos:

• Melhora os níveis de força: Hoje em dia as crianças não brincam mais na rua, não se penduram em árvores, não sobem em muros etc. O resultado disso é que seus níveis de força ficam muito aquém de níveis aceitáveis. Por isso, treinos de força são fundamentais para driblar esse problema.
• Melhora a composição corporal: Atualmente a obesidade infantil tem sido um grande problema. Por isso, ao aumentar a massa magra os níveis de gordura corporal tendem a ser menores.
• Melhora a postura: Melhorando a composição corporal, com mais massa magra, os músculos estabilizadores do tronco, responsáveis também pela nossa boa postura, ficam mais tonificados e diminuem os desalinhamentos e desequilíbrios articulares e musculares.
• Diminui o risco de lesão: No adolescente, durante o crescimento, há um “descompasso” entre o crescimento dos músculos com relação aos tendões e ligamentos, gerando uma frouxidão articular. Por isso, ao fazer treinos de força os músculos vão aumentar de volume mais rapidamente, evitando essa descompensação. Inclusive, se essa criança pratica um esporte, como por exemplo o futebol, esse fortalecimento é ainda mais bem-vindo.

Espero que esse post tenha sido útil para desmistificar o assunto.

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