Sem motivação para treinar?

Malhar é bom, mas nem todo mundo consegue vencer a preguiça e ir para a academia.

Mesmo sabendo dos benefícios que os exercícios proporcionam, para algumas pessoas ainda é difícil ter motivação para malhar com frequência.

Se você é uma dessas pessoas, não se preocupe, pois nem tudo está perdido.

Com alguns truques é possível recuperar a empolgação e mandar a preguiça para bem longe.

Quer saber como?

Então continue lendo este artigo!

1. Estabeleça metas para ajudar na motivação

Criar metas é importante para dar aquela alavancada no ânimo.

Mas atenção, elas precisam ser realistas.

Para ter o resultado esperado é preciso ter a sensação de que é possível chegar ao objetivo final.

Sendo assim anote os resultados que deseja alcançar e, com base nisso, estabeleça as metas e o plano de ação para cada uma delas.

Se você quer emagrecer e atingir um determinado peso, o que será feito para chegar a esse resultado?

Uma boa ideia é criar recompensas e punições.

Se a cada meta conquistada você der a si mesma um prêmio, terá mais impulso para continuar treinando.

A mesma fórmula se aplica às punições.

Deixou-se levar pela preguiça?

Essa falha deverá ser recompensada em um dia que seria de descanso ou você deverá se privar de algo que gosta.

2. Encontre a atividade ideal para você

Caso não goste de determinado exercício ou modalidade de esporte, esqueça-o!

Insistir em algo que não aprecia é inútil e não há motivação que dê jeito.

Se você não gosta da atividade física que está fazendo, em vez de simplesmente não ir para a academia, mude a modalidade.

Se você não quer fazer musculação, que tal experimentar exercícios funcionais?

Mude sempre que achar necessário, mas não permita que a preguiça tire sua empolgação.

Encontre a atividade ideal e perceberá que tudo era apenas uma questão de fazer aquilo que se gosta.

3. Crie uma nova playlist

Saia da mesmice e crie uma nova playlist sempre que a motivação ficar em baixa.

A música tem o poder de tirar o foco das sensações de cansaço e monotonia que estão associadas aos exercícios físicos e ainda melhora o humor.

Sem contar que ouvir música durante a atividade física faz com que o cérebro libere analgésicos naturais e dopamina, que é um neurotransmissor ligado ao prazer.

Sendo assim, toda vez que bater aquele desânimo, atualize sua playlist, coloque o fone de ouvido e bom treino!

4. Foque nos benefícios

Não há nada mais motivador que focar nos benefícios que a malhação vai proporcionar.

Se você está malhando para ter um corpo mais definido, imagine-se com esse corpo.

Se seu objetivo é emagrecer, que tal a sensação de subir na balança e constatar o peso desejado?

E para aqueles que estão na academia com indicação médica, foque na saúde restabelecida e no ganho de qualidade de vida.

A técnica parece simples, mas é eficaz.

Pratique-a diariamente e nunca mais os motivos para faltar ao treino serão maiores que a vontade de alcançar esses benefícios.

5. Alimente-se bem

Talvez você tenha se surpreendido com essa dica, mas acredite, a alimentação também é responsável pela motivação ou pela falta dela.

Sendo assim, manter uma dieta apropriada é essencial, já que o sucesso da malhação depende de uma alimentação saudável.

Se você tem uma rotina de treinos, pode perder o ânimo facilmente se estiver comendo mal.

É que alguns alimentos vão causar indisposição, dificultando a ida à academia.

Abaixo você pode conferir algumas regras básicas relacionadas à dieta que vão favorecer a ida aos treinos:

• jamais pratique exercícios em jejum;
• substitua o açúcar branco por açúcar mascavo;
• faça com que os carboidratos sejam a base da sua dieta;
• inclua no cardápio alimentos ricos em fibras;
• não use suplementos nutricionais sem orientação profissional;
• beba muita água, afinal, hidratação é fundamental.

Além dessas práticas, é importante conhecer os alimentos que aumentam a disposição e ajudam a manter energia para as atividades físicas.

São eles:

• açaí;
• guaraná em pó;
• banana;
• ovos;
• chocolate amargo;
• oleaginosas;
• aveia;
• água de coco.

Fique de olho também no que deve ficar de fora do cardápio: frituras, doces, processados e enlatados, café,bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Eles roubam energia e comprometem a motivação.

6. Diga não à preguiça

Tudo bem que às vezes é difícil vencer a preguiça, mas ela não é mais forte que você.

Quem tem o poder é você!

Dê um basta e pare de procrastinar, afinal, a preguiça sempre vem acompanhada de diversas desculpas e a maior delas é deixar para amanhã.

Sempre que identificar esse sentimento, desafie-se a ser mais forte e dê o primeiro passo.

Está sem ânimo para sair de casa?

Vista-se e saia.

Não quer iniciar sua rotina de exercícios?

Coloque o fone de ouvido e deixe sua playlist te levar.

7. Escolha uma boa companhia

Ter a companhia de alguém na hora do treino é bem mais divertido.

Sem contar que, quando bater aquele desânimo, sua companhia estará ali, incentivando-a a não desistir.

Pode ser sua melhor amiga ou alguém que conheceu na própria academia.

O importante é que essa pessoa tenha a mesma finalidade que você: não deixar que a preguiça atrapalhe.

Sendo assim, escolha alguém com quem se sinta bem e que tenha objetivos em comum com você.

Não adianta ter a companhia de uma pessoa que, em vez de motivar, vai inspirar ainda mais preguiça.

8. Comemore os resultados

Tem coisa mais motivadora que a vitória?

Quando você perceber que os resultados estão surgindo, sentirá uma vontade enorme de continuar e avançar ainda mais.

Anote suas metas e seus respectivos resultados.

Quando sentir preguiça de malhar, confira suas anotações, dê um basta no desânimo, pense nos benefícios e deixe a procrastinação de lado.

Seja qual for seu objetivo — emagrecer, ganhar massa, melhorar a saúde, encontrar os amigos —, não deixe que a preguiça estrague tudo.

Coloque as dicas apresentadas neste texto em prática e nunca mais perca a motivação para malhar.

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